Para los amantes del fitness, el verano supone el fin de su etapa de volumen y el comienzo de la temporada de definición y para los demás momento de mirar hacia las vacaciones o simplemente por salud. Los quemagrasas te ayudarán a acelerar este proceso, pero… ¿qué es mejor? ¿carnitina o termogénico?
En el mercado actual, existe una gran cantidad de diferentes quemagrasas, pero ni todos son iguales ni todos funcionan de la misma manera, aunque el objetivo que busquen sea el mismo, la reducción del tejido adiposo.
Por este motivo, debemos elegir los más adecuados, que se adapten mejor a nuestros objetivos y aprender cómo utilizarlos, para conseguir maximizar sus beneficios.
Los quemagrasas más utilizados son la L-carnitina y los termogénicos, pero aparecen muchas dudas que giran en torno a la utilización de uno u otro. Por este motivo, queremos despejar todas las dudas con una información completa acerca de la L-carnitina y los termogénicos.
La L-carnitina es un aminoácido imprescindible para la combustión de grasas. Nuestro cuerpo es capaz de fabricarla en pequeñas cantidades, a partir de la lisina (aminoácido esencial) y de la vitamina C (vitamina hidrosoluble). Pero es mucho más fácil proporcionársela a nuestro organismo en forma de suplementos de L-carnitina, para potenciar sus efectos.
Los principales efectos de consumir L-carnitina de forma externa son: Favorecer la metabolización de los ácidos grasos como combustible, ya que la L-carnitina resulta esencial para transportarlos desde el tejido adiposo hasta la mitocondria celular, que es el lugar donde se usan estos ácidos para transformarlos en energía.
Lograr una mejor optimización del glucógeno para crear energía, con la consiguiente mejora en la resistencia aeróbica y mayor capacidad para producir energía.
Evitar la destrucción de la masa muscular, actuando como un anticatabólico. Esta propiedad resulta especialmente interesante para los deportistas que ingieren dosis bajas de hidratos de carbono en su etapa de definición, la cual aumenta el riesgo de perder musculatura.
Reducir el daño muscular que provoca el ejercicio intenso, sobre todo en el trabajo con cargas en el gimnasio.
En resumen, la L-carnitina resulta muy interesante en toda persona que desee reducir los niveles de grasa corporal sin perder masa muscular. Esto es aplicable a cualquier disciplina deportiva, ya sea musculación, ciclismo, natación…
Se recomienda tomar entre 1000-2000 mg. de L-carnitina, para que ésta resulte efectiva, y consumirla siempre antes de realizar un ejercicio de alta intensidad.
Los termogénicos son suplementos que incrementan la temperatura corporal y aceleran el metabolismo, lo cual produce una mayor quema de grasas y pérdida de peso.
Se componen principalmente de estimulantes naturales como la cafeína, extracto de té verde o guaraná. Estos suplementos al ser estimulantes o excitantes, provocan un aumento del ritmo cardíaco, por lo que podemos sentirnos más agitados de lo normal con su consumo.
Los principales efectos del consumo de termogénicos son:
Aumento del metabolismo. El metabolismo basal es la energía que necesita nuestro cuerpo para realizar sus funciones vitales, sin contar las calorías gastadas en nuestro día a día. Esta energía supone en torno al 75% del total de las calorías quemadas durante un día.
Por lo tanto, el aumento de éste supone una gran ayuda para aquellas personas que quieran reducir el peso y la grasa.
Reducen la sensación de hambre, ayudando a seguir una dieta baja en calorías.
Incrementan la energía, convirtiendo las grasas en combustible con mayor facilidad.
Los termogénicos se deben consumir en ayunas y/o antes del entrenamiento, pero siempre evitando las horas previas antes de irse a la cama, ya que pueden dificultar el sueño.
